如果你决定开始跑步，首要任务是投资于你的装备，其中，最先列入购物名单的当属一双适合自己的跑步鞋。科技能够应用在装备上，最有含金量的就是跑鞋。

脚是人体结构中非常复杂的部分，小骨骼小肌群最多，如此才能用最小的代价来保持直立和平衡，对脚的保护课题，也因为步态的差异而变得非常复杂。

回到正规问题如何挑选跑鞋？如果你有兴趣在网络上搜索一下，结果一定吓你一跳，因为答案太多。在这个免费信息大爆炸的时代，伤脑筋的并非信息不足，而是信息太多无法辨识。我也无法给出一剂万能灵药，毕竟跑鞋厂家铺天盖地，各家又有各家的科技和名称叫法，还没有哪篇文章能够把所有鞋子的特点都涵盖。

好在我自己跑过40几场马拉松，9次百公里，穿过的跑鞋也有50多双，不同品牌、各种功能的多少有些了解，些许经验相信对于初涉跑步的人还能有所帮助，至少你不会像我跑第一个半程马拉松那样，穿着一双playboy的休闲鞋就去参加比赛了。

如何选择跑鞋？

需要跑鞋是由现代生活方式决定的。本来脚的构造不用任何保护就可以胜任行走奔跑，但是现在我们运动减少，本来强健的肌肉骨骼都有着不同程度的退化。现代生活方式让我们变弱了，赤足已经无法胜任，加上路况和祖先的环境不可同日而语，水泥路面坚硬无比，所以我们需要鞋。

跑步，是一种相对蛮荒和大强度的运动方式，不管多慢，都会对膝盖、脚踝造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3～5倍。当我们开始恢复跑很大的量，就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨骼和关节，这个东西就是跑鞋。跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。

“能帮我推荐一双跑鞋吗？”很多人都问过我类似问题，每到这个时刻我都会一脸尴尬，为了回答这个开放式问题，我需要反问很多细节，才能够判断如何推荐。好吧，这个漫长的谈话节目大致包含以下内容：性别?年龄?跑步时主要路况？足弓类型？脚在站立和跑动时内外翻情况？体重？跑量？速度？跑步时首先着地部位？脚的宽度和类型？喜欢的品牌？目标价位……

举个例子，如果你有以下数据：男，公路跑，正常足弓、外翻、体重60公斤、每周跑步距离40公里以上，中速（8～13公里/小时），喜欢亚瑟士品牌，我就会给您推荐稳定型的GEL-2170。实际上，有了这些数据，一些比较贴心的网站也可以通过数据筛选来确定哪双鞋子适合你了。甚至你可以定制自己的鞋子这是后话。

落地方式决定鞋的构造

如果你没有丰富的跑鞋知识，也没有商家店员详细介绍，只是拿过来一双跑鞋，如何判断是否适合？第一个也是最重要的一个方面，跑步的落地方式决定了鞋子的构造。

慢跑鞋，一定是后跟缓冲比较多，竞赛用鞋，则一定有前脚掌抓地增加摩擦力的设计，单看鞋底就能有个大致判断。慢跑鞋之所以后跟缓冲较多，是因为速度不快的时候，很难用前脚掌着地，人类跑步其实是个很不经济的运动，要经过启动、刹车、支撑、再启动的过程，往复循环。

跑的越慢，触地时间越长，支撑这个环节越难以做到短促，于是慢跑基本上就是后脚跟先着地，然后沿脚外侧滚动到前脚掌，离地，前进。为了提高保护功能，鞋子会在后脚跟增加缓冲减震的设计。与之相反，当你的速度增加，自然会变成前脚掌着地，脚在触地瞬间几乎就又重新蹬起，所以竞速类的鞋子前脚掌摩擦力是重中之重。也正因为后脚跟很少接触地面，缓冲就会变成次要因素了。

厂家所说的避震也好，稳定也好，控制型也罢，都与跑步姿态强相关，这来自于脚的先天差异。足弓高低加上内翻外翻，演化出了不同的品种。厂家技术叫法不同，本质上都是避震、稳定和控制3类。

正常脚，缓冲就好，这也是一双鞋子的最基本功能，我们管这叫避震。外翻，因为比较容易“跑偏”，于是上升到了高一点儿的需求——稳定，其实稳定的鞋都是带缓冲的。而内翻实际上是一种缺陷，长期动作变形容易对脚踝形成很大的伤害，控制型跑鞋（或者支撑、矫正）能帮助改善动作质量，保证安全。

跑鞋匹配的动态原则

欧版衣服和亚洲版衣服有很大的区别，因为体型差异，实际上脚同样存在差异。差异之大，令人发指，不夸张地说，对一个人极为适用舒服的鞋子，对另一个人可能如同上刑。

没有一个厂家可以满足地球人的全部需求，亚洲脚、欧洲脚、美洲脚、非洲脚，脚的形状、宽度，脚面的高度等等都是差异巨大。鞋子的身材——鞋楦，成了厂家永远的痛。

也正是因为如此，论坛或者网站经常会看到这样的争论，某人说某款鞋子特别舒服，不磨脚，另一个人则反驳道，每次穿这个都起水泡，我相信他们说的都是事实，因为鞋楦的不同，就产生了适应能力的差异，这都不是鞋子的错。

长跑是个如此耗费时间的运动，一点点的不适都会累积成巨大的不安。所以跑鞋，要比任何休闲鞋的技术含量都高，合脚的要求也更为强烈。现在有一种矫正鞋垫，可以帮助解决部分鞋楦不合脚问题。

了解了自己的需求，加上鞋的特征进行匹配，就是选鞋的原则。但是这个原则的弹性其实也蛮大的，不同厂家对于鞋子的功能渲染乱花渐欲迷人眼，实际操作起来真跟读了研究生差不多。首先搞清楚自己的脚型步态就需要花费大量的精力和时间，再搞清楚市场上都有哪种鞋子可以对应起来，意志不坚定的人怕已经失去了兴致。所以，只要大方向没有搞错，可以放宽你的要求，很多避震跑鞋和稳定跑鞋的界限都不明显。

人是动态进步的，跑鞋也要随之变化，一个动态的指导原则是：男儿当自强，跑鞋当自弱——随着自己跑步水平的提高，鞋的保护性越来越差，自己也会越变越强而不受伤。

跑鞋对于脚的感情类似于父母对孩子的关爱，到底该提供多少呵护，还是该吃点儿辛苦帮助其成长？这个尺度的拿捏需要的不仅仅是数据，更有很多经验在里边。

刚开始跑步，如果鞋子保护性弱，我们容易受伤。随着跑步训练增加，长期看，跑鞋也要越来越简单，因为自身成长了，太多的保护就成了溺爱，反而不利于跑步能力的增长。跑鞋里的缓冲、稳定、竞速、极简、五指鞋，能否驾驭这些跑鞋和我们自身的能力有关。功夫到了，赤足跑也会成为可能。