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文 | 航通社，作者 | 书航 

一大早，有位字节跳动员工猝死，留下怀孕家属和还要还30年的房贷的事情就在社交网络刷了屏。让社长没想到的是，到晚上8点，一篇关于该死亡员工生平的内容详实，含有周边采访的稿子就发了出来。

前有B站官微运营半夜爬起来发死亡审核同事的公告，后有媒体记者编辑半天时间赶出去世字节员工的稿子。除了感叹一句“草，卷起来了”，社长也无话可说。

下午稍微有了点关于此事的想法，要不要熬夜把它整理成文章，发出来呢？旁边孩子也睡了，咬咬牙，写吧。

这次不幸离世的字节员工，死前在经过工作劳累后去了健身房锻炼。去健身房，顾名思义是为了身体健康，防止自己得病。但是“健身”这个名词可能会给人一种错觉，就是在这个充满器械的房间里发生的任何事情都有利于健康——当然不是。

对于长时间、高强度工作的人来说，最好的保健手段，其实是睡眠。

根据社长的经验，在觉得精力不足的时候，其它任何手段——比如说使劲的喝黑咖啡，开窗透气，或者跟这位字节员工一样去运动——都无法赶走困意，只有真正的睡眠是有用的。任何妄图替代睡眠的方式，都是画饼充饥，缘木求鱼。

社长曾经试过所谓的“咖啡盹”，就是说睡前先喝一杯咖啡，然后把闹钟调到20分钟，这样醒来的时候正好咖啡能发挥最大的效用。但是说是这么说，实际有没有咖啡并不重要，那20分钟的睡眠才是核心。

社长认为，工间对抗极度困倦的小睡，应该把时间固定在20-30分钟，其中从闭眼到入睡理想状态不应该超过5分钟。但是有些人入睡会很吃力，如果没睡着，只是闭眼休息半小时，也会有一定效果。如果时间再长了，可能会适得其反，要么被叫醒以后很难受，要么觉得胸闷。

这种白天的小睡固然是必要的，但是它代替不了常规的睡眠，也就是说每天还必须有一个长时间的睡眠。成年人每天的总睡眠时间推荐是8小时，如果工间有小睡，可以扣减这个时间，剩下的时段睡个完整的长觉。

如果说想要尽可能延长清醒的时间，有的人可能会用这种打半个小时盹，然后再工作三四个小时的方法把睡眠切片，每天总睡眠时间压缩到4-5小时。这种办法最著名的践行者是搜狐的张朝阳，然而查尔斯这样说完了之后没多久，有时在公开场合发言就会语无伦次。比如2020年9月一次做直播的时候，他说：

我记得当时微博评论区已经有人指出，这跟他没睡好觉之间可能有关系。缺觉对人的影响还是非常显而易见的。

对于现在的打工人来说，人间清醒是非常宝贵的，更何况还有很多的生命是浪费在上下班的路上。如果单程通勤时间超过2小时，全天基本就废掉了。在公交和地铁里很难找到座位，有时连好好站着都很困难。有人试图带一个小马扎坐着，也同样会影响到其他乘客，而且你也睡不安稳。

要想在公共交通时段补觉，那基本上是一种奢望，同样，要在这个时间内正经学习或者以其他方式有效利用恐怕也行不通。所以我感觉很多人听播客就是集中在通勤时段，因为你也做不了其他事情。

有足够的证据说明，工间小睡能提高醒来以后的工作效率。但是，一切由雇主提供的办公室福利的共性，都在于需要让员工保持清醒地享用，唯独不会给睡眠一席之地。

就算是光鲜亮丽的互联网巨头，它可以为你提供的各种福利，也许包括不限量的零食，食堂的一日三餐，以及健身房、按摩这些服务，甚至可能有打游戏的地方，唯独不会给你提供特别方便的可供睡觉的场所。有的公司有那种供租用的“共享睡眠仓”，但是你也不好待太长时间。如果有什么公司允许你在办公室睡眠，那一定是让你住在公司，而行军床也不会在上班时间让你使用。

不是所有人都有趴桌子能睡着的技能，有些人甚至还要认床认枕头，怕光怕声音。对他们来说，睡眠是需要小心培育，细心呵护的小火苗，即使工作让他们人困马乏，在工间休息时也得不到真正的解脱。

即使那些有幸可以趴桌子睡的人，也瞻前顾后，多有顾虑。先不说工位可能有多种多样的监控，来自同事的观感也会让你如芒刺在背。当然社长不知道，如果到公司的健身房找一个角落，铺个瑜伽垫睡一会，有没有问题。其实这也跟在公交上坐小马扎睡觉一样，你说它合法吗？肯定是合法的。但是，就是会让别人投射一种能把你扎穿的目光，然后让你自己也睡得不舒服。

而且在有些情况下需要协同，那就大家都必须在线而且清醒。社长以前跟人聊到远程或者混合办公的不足之处，其中一点就是，能随时溜达到附近工位，拍一下同事开短会，或者直接对接的效果要好于间接及异步的沟通。那这当然也不适合睡眠，什么时候都不合适。另外运营、客服、审核等岗位的属性也不适合在中途睡眠，困倦了只能靠意志力撑着。

睡眠被剥夺对人类而言是非常残酷的，也经常被用作酷刑手段。伊拉克战争之后美军传出虐囚丑闻，其中就涉及美军看守人员总是对着战俘播放震耳欲聋的重金属音乐，让他们精疲力竭。睡眠剥夺可以引起诸多生理及心理问题，加重人们对现在工作和生活的负面观感，滋生和助长抑郁的苗头，将短期临时性的抑郁固化为永久性的病变。

作为新手奶爸，对于孩子在夜间不能控制地多次醒来的酸爽体验，也让社长更真切地感受到睡眠的宝贵。如果长睡眠多次被打断，即使你的睡眠总时间可能达到了8小时的标准，仍然会觉得无比疲倦，甚至以往很容易入睡的人也会变成惊弓之鸟，每次都要很艰难地培养睡意。

如果有人告诉你好睡眠是“婴儿般的睡眠”，请不要相信他。其实婴儿早期的睡眠质量并不高，而且睡得十分随机，往往在大白天睡长觉，让家长哭笑不得。只有等孩子逐渐长大以后，他才会自然而然地变成跟大人类似的生物钟。

通过社长个人的经验，保持良好的睡眠，需要由一个完整的长觉，和任何时候感到疲倦而睡的20-30分钟短觉组成。这样才能保证最基本的劳逸结合，不至于让身体过分承压，所有的其它养生、饮食或健身的方式，全都建立在好睡眠的基础之上。

对于公司而言，现在竞争比以前多少都更激烈，高强度长时间的工作更为普遍，员工忠诚度低，离职率高也让有些公司头痛。这种情况下其中一个最好的关爱员工的方法，就是给够睡眠，特别是工间休息，以保证清醒后更高的效率。

问题是，这事情首先可能过不了人们的观念这一关。你想，带薪吃正餐和零食，把原本大几百块钱的健身卡当免费福利发放，这些都是大家认可的福利行为。但带薪睡觉……这多少还是激进了一点。其次，公司也很难量化操作，不知道带薪睡觉这种事情，是否对不同人来说有不同的效果，以及不同的起效时间。

社长觉得，虽然直接明示可以打盹对雇主有困难，但雇主也应该注意到睡眠缺乏会影响生产力，同时加大员工工伤（亡）风险这个事实。最终的解决方案，也应该是向兼职及远程工作看齐，也就是说，不管是用KPI还是OKR计量，都从以工时为计量标准，转换为以任务为考核标准。

如果员工已经高效完成了属于这一天的工作量，也就没有必要坚持在办公室瞪眼摸鱼了，可以允许他在专门的睡眠场地跟别人错峰休息，也可以让他直接回家。这除了能促进员工的可持续发展以及对公司的忠诚，也不至于陷入无效的内卷，即主管觉得大家太闲了，要“没事找事”的情况。

最后，社长想谈谈对于事件的责任认定问题。不论今天字节的个案，还是前几天B站审核员的个案，企业通告都尽可能在还原事情经过的同时，提出了员工自身对“过劳”也许负有一定责任，像今天的声明就提到该员工只是对前来关心的同事说是“低血糖”，导致延误送院时机等等。当然，这对于事后的责任判定并不会起什么太大作用。

不过我们可以设想一下，如果说这个员工是在家工作的话，那么责任可就不像现在这么泾渭分明了，就可能比较难认定，尤其是在远程工作可以考虑兼职，员工也没有必要向公司出卖自己全部的劳动时间，可以同时做几份工作的基础上。此时，他废寝忘食的工作只是自我加压，公司一定程度可以免责。可以参考的是一些公司高管乃至老板过劳猝死的个案，肯定跟员工是不一样的，毕竟忙的是他自己的事业嘛。

社长自己作为一个自由职业者，深知现在远程办公、混合工作这些模式并没有成为常态，但是养家的压力仍然在。如果说全职跟兼职之间的工资差比较大，而且工作也不稳定，抗风险能力弱的话，那选择混合办公或者打多份工的人也不会多。确实在一个雇主的羽翼之下，员工比较容易将自己的一部分风险交给企业去承担。

我们今天对这位大厂螺丝钉充满同情，无非是从中看到了自己的影子。一个月两万一的房贷，要这么连续还30年，还要养老婆孩子。这杠杆加的如此悬殊，让人退无可退。成年人要对自己的身体健康和生命安全负责，必须考虑到自己能承受的极限，也要算上所有不可预知何时到来的风险。

身体是最前面的那个1，在以后的那些金钱、地位、生活方式等等，都是后面的0。没有身体作为支撑，此后的一切也都无从谈起。所以如果我们将自己绑在一个永远不会停止的战车上，就很有可能会有绷断的那一瞬间——在此之前，它的征兆出现了，而你对此并未察觉，或者毫无办法。

也许，降低自己对生活方式的期待，少背贷款，现钱至上，可以让我们当中的很多人不至于走上不眠不休的不归路。

睡眠很重要，愿每个人都能好好休息。