出版社：中信出版社

出版时间：2021.11

作者：史蒂芬·科特勒  全球心流体验专家、巅峰表现专家、“心流基因组计划”研究创始人

【对话嘉宾介绍】

史蒂芬·科特勒：《纽约时报》超级畅销书作家、资深记者。全球心流体验专家、巅峰表现专家、“心流基因组计划”研究创始人。曾两次获得普利策奖提名，著有《盗火》《创业无畏》《富足》（后两本书与 X 大奖创始人、奇点大学执行主席彼得·戴曼迪斯合著）等畅销书，作品被翻译为四十多种语言在全球出版。

古典：生涯规划师，新精英生涯创始人。曾出版《拆掉思维里的墙》，畅销百万册。 2007年创办新精英生涯，他业余在清华等各大学讲职业规划课、写书、做节目、搞公益、四处晃荡。努力搭建一个更大的生涯行业生态平台，让更多人和组织在玩中成长。

冬奥会如火如荼之际，我们每一个人都再次领略了体育的魅力、竞技的魅力、极限的魅力。虽然“躺平”也会成为时代热词，但我们仍然会对“超越自我’着迷甚至上瘾?这种热血沸腾，是不是更符合人性，更能激荡你我的灵魂？

本期中信读书会，我们特邀《跨越不可能：如何完成高且有难度的目标》一书作者史蒂芬·科特勒，与古典先生一起，从个人成长角度，结合其他学科知识，一起探讨普通人“如何超越自我”的问题，以及个人如何在这个充满不确定性的社会中实现巅峰表现，如何应对社会情绪的影响，是否有关于自我提升的底层逻辑和基本思考方式……

在人生与职场之中，当你身处具体的困境与瓶颈的时，如何重启，突破，进入一个向上提升的良性循环，最终跨越不可能，让我们跟随两位大咖的思想碰撞，一起去看看吧~

以下为活动对谈实录精编版，有删减。

奥运赛场上的运动员为何可以一次次创造奇迹？

古典：史蒂芬你好，有一个问题我特别好奇，原来你是个一点都不喜欢极限运动的小白，但没过几年，你就成为了极限运动员记者。而做极限运动员的随行记者，也是需要掌握极限运动的。你是如何去突破自己，达到了这种巅峰表现？以及你是从什么角度去观察到这些极限运动员的超乎常人之处的？

史蒂芬·科特勒：我的职业生涯是从极限运动记者开始。在20世纪90年代早期，极限运动开始在美国兴起，滑板、冲浪、攀岩等运动得到了空前的关注。

90年代的美国，正在经历全球范围的“不可能”的10年。这10年有很多前所未有的壮举，大多数人认为不可能的事情，屡屡发生。

我当时还是一个报道神经科学和脑科学的小记者，对人类的工作方式，以及大脑是如何工作的很感兴趣。我发现很多人都热衷极限运动，极限运动本身就很令人着迷，但更令人着迷的是：这是如何发生的？

在追踪报道这些运动员的时候，我发现无论是什么运动，运动员们都处于“心流”状态中。

那么，“心流”究竟是如何发生的，为什么会不断出现在这些运动员身上？除了极限运动，“心流”还会出现在哪些领域呢？在科技、商业、文化等方面，“心流”又是怎么发生的？这就是我所做的研究，我把自己的研究从体育领域带进入了科技和商业领域。

我在《跨越不可能》一书中举了很多个商业家的例子，比像博尔特、理查德·布兰森、杰夫·贝索斯、埃隆·马斯克等，他们都在很短的时间内建立了改变世界的企业。这是怎么做到的？答案正是“心流”。他们找到了进入“心流”状态并利用这种状态的方法，可以大幅提升自己的效能。

普通人如何进入“心流”状态？

古典：我们都知道，极限运动看似冒险，其实是最科学的。所以，我想知道极限运动具体科学在哪里，有哪些方式可以让自己进入“心流”状态？

史蒂芬·科特勒：这是一个好问题，也是一个很难的问题，我们从头开始谈吧。巅峰表现就是让我们的生物机能为自己工作，而不是与作对。

我们总是理所当然的认为很多事情是不可能做到的。例如：摆脱贫困、克服创伤或治愈重病，还有获得高薪，成为一名成功的企业家、医生等等。但其实，做到这些并不复杂，只需让我们的生物机能为自己工作就可以。

如果生物机能的核心是“心流”，那么我们只要将“心流”状态调整到最好，就会获得巅峰表现。更具体地说，我们会更加专注于正在做一些事情以及手头的任务，忽视其它事情。这时候，我们的意识会融合，自我感知会减弱，时间流逝的速度也会减缓。常见的现象是，你认为过去了五分钟，但实际上已经过去了五小时。

在过去三十年，我们在巅峰表现和生物机能方面都取得了长足的进步，已经开始利用神经科学的工具研究大脑中的这种状态从何而来，我们怎样才能获得更多的这种状态等问题。

而你刚刚的问题是：运动员如何获得更多的“心流”，以完成不可能的事情？有几点可以参考：

1、集中注意力，专注当下，是最好的“心流”触发器

答案可以运用我们所学的神经生物学知识来分析。底层的“心流”很复杂，需要很多身体上的配合，但最简单的方法是保持专注。只有我们专注于手头上正在做的事情时，“心流”才会出现。

“心流”有22个触发器，它们在大脑中完成一系列不同的神经生物学的工作，这是产生更多“心流”的先决条件。你可以把它们看做是工具箱，如果你希望生活中有更多“心流”，那么现在你就需要学会使用这22个“心流”触发器。

通过研究我们发现，“心流”触发器在现实世界中所做的事情，就是在当下集中注意力。

从神经生物学角度看，触发器可以吸引我们的注意力，并产生多巴胺。多巴胺是一种神经化学物质，会增强注意力和兴奋感。此外，它们还可以产生去甲肾上腺素。去甲肾上腺素是大脑中的一种肾上腺素，能再次增强注意力和兴奋感。

触发器还可以降低认知负荷，认知负荷会减慢大脑的运转速度，占用我们短期记忆的空间。降低认知负荷，就会释放更多的能量，之后大脑就会启动关注当前的模式。这些就是“心流”触发器更正式的作用。

当我们全神贯注于手头上的任务时，我们就会进入更好的“心流”状态。

2、大脑的专注力有周期，以90分钟为单位训练关注力

大脑集中注意力的时间是有周期的，一般在90-110分钟左右。如果我们的目标是长时间专注，可以尝试以90分钟的时间段开始一天的生活，练习干扰管理。

我是一名作家，每天花4个小时写书，我把它分成几个90分钟的时间段来完成。我每天清晨4点起床，这之后的几个小时就是干扰管理。

当我进入办公室后，会第一时间关掉邮箱、手机等通讯方式，集中注意力在进行写作。这时，我只看得到自己写的文字。

与一些公司合作时，我建议他们，可以让员工在门上挂个牌子，上面写着“别打扰我，我处于“心流”状态，不能做你的工作”。然而，这在在硅谷很难实现，因为每个人都拥有一间开放式办公室。当疫情原因每个人都在家里办公时，他们才突然意识到开放式办公室会让人分心。

不光只是“爽”，真正的“心流”是一个四阶循环

古典：这里我想问两个问题：第一，人们怎样可以更好的度过这个“心流”的休息期、不适期和准备期？；第二，为什么在这个时代，高手们更需要“心流”呢？

史蒂芬·科特勒：这个问题的答案可分为两部分。

第一部分是另一个“心流”触发器——挑战技能平衡器。当我们保持专注，且挑战的任务超出我们的技能组合时，我们的注意力就会集中到当前正在完成的任务上，这时“心流”就出现了。

“心流”能够大规模增强我们的学习、记忆、注意力和表现等能力，因此我们可以在做一件事上走得更远。我们必须非常努力才能进入“心流”，同时这种努力会慢慢延伸，慢慢推动着你走出舒适圈，而非一蹴而就。此处的缓慢推动我们可以用一个数字体现——4%，提高4%的技能，去挑战4%的不可能，这是最适当的跨越。

第二个部分，是人们曾经对“心流”的片面认知。从18世纪70年代起，很多人认为“心流”的工作状态是二元的，就像电灯开关一样，要么在“心流”状态，要么不在。

但实际上，“心流”是一个四阶循环，每个阶段都由大脑功能的不同和精确的变化做支撑，我们必须通过每个循环阶段才能进入“心流”状态。而我们常说的“心流”，也只是这个四阶循环的第三段。

第一个“心流”循环阶段称为技术挣扎，这是一个学习阶段。在此阶段，你需要学习不太擅长做的事情，需要有意识的让头脑获取技能和信息。当我们掌握大量技能后，大脑就能够在无意识干扰的情况下，自动执行它们。

因此，你不仅需要学习不同的技能，并有意识地努力执行它们，还要在大脑中将它们组合成一种超级技能。这是一个令人不愉快的阶段，且通过的概率很低。

就像很多人在教育孩子的过程中会不断的产生挫败感一样，在技术挣扎的这个阶段，我们同样也会出现一种挫败感：什么是重要的，什么是关键的？挫败感实际上也意味着我们陷入了挣扎，同时，它也表明你正朝着正确的方向前进。

大量的信息进入到大脑时，会让你的大脑超负荷运转，这时候你需要就停下来了。

第二个阶段是放松阶段。在此阶段，你需要转移注意力。有时候我已经非常努力了，但整个上午只写了一句话。更糟糕的是，还写得像废话。

这时候我就需要吧注意力从写作上转移开，去远足，遛狗，爬山，欣赏风景……然后，我们的大脑就会从超载信息中抽离出来，摆脱意识的主宰，让潜意识取而代之。人类有一个非常强大的自适应潜意识，可为我们解决问题，我们只需要给大脑一些时间即可。

第一阶段是为了实现技能和挑战之间的平衡，第二阶段是大脑放松的过程。但是，第二阶段也会让我们感觉到不舒服，因为在这一阶段的我们仍旧在不停的变化。无论是向好的变化，还是错误的变化，我们都是在朝着正确的方向前进。

想要躺平的年轻人，该如何重拾激情和好奇心？

古典：你在书中写了动机的激发是每个巅峰选手的触发点，是否可以给到这些想要躺平的年轻人一些建议，该怎么样找到自己的动机？

史蒂芬·科特勒：首先我在《跨越不可能》中提到过，“心流”实际上是由四个部分组成的方程式，包括动机、学习能力、创造力、“心流”。

1、动机和它的3个子技能

动机让我们正确地进入最佳竞技状态，学习力能帮助你持续参与，创造力能为你指明前行的方向，最后我们需要通过“心流”来放大成果，让你火力全开，在比赛中取得的成果，超越所有理论标准和预期。

动机，实际上是一套技能，而不是一项技能。它可以拆分为三个子技能，分别是驱动力、目标和坚毅力。

（1）驱动力

驱动力有内在驱动力与外在驱动力之分。世界上一些只要努力就能得到的东西，如钱、房子、车、漂亮衣服、名利等，属于外在驱动力。而内在驱动是来自我们自身的心理和情绪的力量，它有5个激励因素：好奇心、激情、使命感、自主性和掌控感。

好奇心是所有激励因素中最基本的，是动力的起点，它会赋予我们免费获得专注的权利。从生物学角度来说，好奇心实际上激发了激情。更正式地说，激情不过是多重好奇心的交集。你只需要找到一个容纳四、五个好奇心的交叉点，就可以把我们的激情和身外之物相互联系起来。

（2）目标

紧接着，就需要把好奇心和激情转化完成目标的动力了。有机体、人或动物，在有了目标后，就想获得追求目标的自主权，掌握建立目标的技能。而建立目标也需遵循一定的路径，其中最为关键的，便是三级目标体系。

（3）坚毅力

第三个子技能是坚毅力。坚毅力是一种在动机耗尽时可以继续前进的技能。每个人的动机都会耗尽，每个人都会感到疲倦。所以，我们需要依靠六种不同的磨砺坚毅力的技能和工具来抵抗倦怠。

因此，当我们谈到动机时，我们实际上讨论的是内部驱动、目标设置和坚毅力。

在培养动机方面，有很多工具。其实，我认为在家玩电子游戏,这并不是坏事，只要这些电子游戏不是盲目的娱乐，也能引起我们的好奇心，就没问题。

当然，你不能让这种好奇心终止玩游戏上。你需要寻找游戏带来的好奇心与另一种好奇心的交叉点，将好奇心与激情融合在一起。你有可能会因为游戏到达不可能的境遇，这些前提是你真的投入进去了。

2、追寻自己的内心渴望，通过它们来赚钱

关于躺平，我更想告诉年轻人的是：你不能忽视生活的艰辛，对每个人都是同样的。躺平，什么都不做，忽视自己的激情，只会让它变得更艰难。

我也曾经没有动机，在学校很不受欢迎。我从一个非常简单的好奇心开始，在一个特定时刻：产生了火花。我终于有所发现，我开始喜欢，开始变得很擅长。好奇心让我们获得关注和能量，没有什么比这更简单的了。

但是，年轻人也该知道：研究表明，在获得好奇心之前，必须先从满足外部动力开始。

你必须赚足够的钱来支付账单，维持温饱。如果你做不到这些，那就会被很多恐惧包围。这些恐惧的背后是一种叫去甲肾上腺素的化学物质，伴随它而来的，是被放大注意力和兴奋感，它也会阻塞“心流”触发器，造成痛苦和焦虑。

因此，你必须先克服生存的门槛。找份工作，赚到可以维持温饱有暂定住所的钱，那时你就可以带着好奇心开始工作。

【以上内容来自中信读书会】